はじめに
痩せようと思ったとき“ジム”に行くということが思い浮かぶと思います。
しかし、ジムに対し怖さや登録のめんどくささが先行し行くこと自体止めたり、実際に行っても何をすればいいかわからず、飽きてすぐにジム辞めてしまうなんて人が多いのではないでしょうか。
ジムはとても素晴らしい場所です。
是非活用して欲しいです。
ジムでの効果は体への影響だけに留まらず、メンタルにも及びます。それを実感してみて下さい。
今回はそんなジムで何をすればいいか私なりにアドバイスします。
なりたい体をみつけて分析する
ジムに行って何をするかと同じ、またはそれ以上に大事なことがあります。
それはジムに行く前に目標を立てることです。
何キロまで体重を落としたいという目標でもいいですが、体重のみにとらわれると不健康で貧相な体になってしまう可能性があります。ですので、なりたい体を見つけてその体を目標にすることをオススメします。体重が軽くなれば綺麗な体になれるという訳ではありません。
そしてなりたい体を見つけたらその体と自分の体を比べます。どこの筋肉が発達しているか。体脂肪はどのくらいか。などを比べトレーニングするべき部位、落とすべき体脂肪量を決めましょう。
そうすることで目標が出来、継続してジムに通うことが出来るようになります。
ジムに行く前に目標を立てることはとても大切です。
ジムに行ったら
目標が決まったら早速ジムに行きましょう。
そして筋トレをしましょう。
最初は全く上手く出来ないと思います。私も筋トレをしますが、やり始めた当初は全く上手く出来ず、狙った部位に効いている感覚が掴めませんでした。おそらく皆さんも同じで始めは効いている感覚がつかめないと思います。それでも狙った部位を意識し続けてトレーニングを続けてみて下さい。必ず上手くなります。
この“意識して筋トレを行う”ということがとても大切です。
YOUTUBEなどでやり方を見ながら一緒にやるのもいいです。
フリーウエイトコーナーではとても良いトレーニングができますが、難しいという難点もあるため、最初のうちは、軌道が決まっているマシンでのトレーニングから始めてもいいと思います。
始めはトレーニング慣れしていないこともあり、怪我のリスクが高くあります。まずは軽い重量を選び無理をしないようにしましょう。回数でいうと最低でも8回以上出来る重量でやることをオススメします。
怪我には十分注意してトレーニングを行いましょう。
走るなら筋トレをしてから
体脂肪を落とすことを考えているのならば、有酸素運動（走ったり、バイクを漕いだり）は筋トレ後に行うことをオススメします。
簡単に説明すると筋トレも有酸素運動も糖をエネルギーとして使います。糖がなくなったら有酸素運動の場合は脂肪をエネルギーとして使うため、まずは、筋トレで糖を使い、体内の糖が少なくなってから有酸素運動をすることで、早い段階で脂肪を燃焼してくれるという訳です。
ですので、筋トレしてから有酸素運動をするようにしてみて下さい。
おわりに
必要なトレーニング、自分にあったトレーニングは人それぞれ異なります。
なりたい体を決めたら、それに向かって最適なトレーニングを選び継続してトレーニングを行いましょう。
すぐに結果は出ないと思います。しかし、将来的にあなたは理想の体を手に入れることが必ず出来ます。そのことを信じ目の前のトレーニングを一生懸命行いましょう。
さあ筋トレに目覚めよう！！
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