はじめに
ダイエットをしようと決意をした時に、一番はじめにするべきことは運動でも食事制限でもありません。
ダイエットを成功させる上で最初にやるべきことは目標を立てることです。
目標こそがダイエットを成功に導きます。
多くの方がダイエットを始める時に目標を立てずにスタートをきります。
これではダイエットの成功率が下がり、失敗率が増えるでしょう。
ダイエットを始める時は目標を定めてから行うようにしましょう。
何故目標を立てることが大切なのか
例えばマラソンをするとします。
そのマラソンにゴールがなかったら、あなたはどこまで頑張れますか？
ゴールがないことを行うのはモチベーションの維持が非常に難しいです。
ましてやダイエットやマラソンなどの苦痛を伴うことは目標がないと、ただ先の見えない苦痛を耐えるだけになり、やる気が起きません。
一方、目標があるとそこに向かって努力をすることが出来、ゴールがあるのでモチベーションを保ちやすいです。
ゴールに近づけばモチベーションが上がることもあるでしょう。
つまり目標はモチベーションの維持や向上にとても役に立つのです。
目標なくしてダイエットの継続はありません。
どんな目標を立てると良いか
なりたい身体を見つける
目標の身体の人はいますか？
ダイエットを始めるにあたって目標とする身体を決めましょう。
好きなモデルさんや女優さんでも構いません。
なりたい身体を持っている人を見つけ出し、その身体をいつでも見れるようにしていて下さい。
そしてその身体と、自分の身体を比較して、トレーニングすべき部分を見つけ身体をつくり上げていきましょう。
目標とする身体は「私はそこまでいけるの！？」と疑問を持つぐらい高い目標であっても構いません。
どんなに無理に思えるような挑戦だったとしても正しくトレーニングを継続させれば近づいていきます。
目標とする身体を見つけましょう。
いつまでに何キロになるかを決める
永遠と続くダイエットを行うことは、オアシスの無い砂漠をひたすらに歩くようなもので、とても困難です。
期間を決め、そこまでダイエットを頑張れるようにしましょう。
例え砂漠であっても、あと10km歩けばオアシスがあるとわかっていたら頑張って歩けますよね。
ダイエットも同じように、○ヶ月頑張れば終わりということが決まっていれば、その期間頑張れるようになります。
期間を決めたら、その期日までに何kg痩せたいか決めましょう。
目標体重は１ヶ月あたり、今の体重の5％減までにするようにしましょう。
体重が60kgの人は１ヶ月後までに3kg落とす。といった感じです。
大幅な減量は脂肪と同時に筋肉も多く落としてしまいます。
これではリバウンドしやすくなってしまいますので、極端に落とし過ぎないことを意識して下さい。
私的には『期間３ヶ月』『３ヶ月後の体重、今よりマイナス10％』でまずはやってみることをオススメします。
具体的な目標にする
目標は曖昧に決めるのではなく、細かくわかりやすく決めましょう。
例えば、「ボンキュッボンになりたい」ではなく『（なりたい身体の画像を見ながら）ウエストを引き締めてお尻を大きくしたい』や、「出来る時にランニングする」ではなく『毎週月水金はランニングする』などです。
仕事でも曖昧な内容のものは後回しになりがちですし、いつやってもいいものは忘れ去られることがあります。
ダイエットでもそのように曖昧に目標を定めてしまうと、後回しになったり、目標を忘れ去ってしまいます。
目標は細かくわかりやすく決めましょう。
それに加えて、目標を達成できたかをチェックする表を作成すると良いです。
ランニングや筋トレなどのやることをやったら、チェック表にレ点を入れ、いつでも見れるようにしておきましょう。
問う。唱える。
鏡の前に裸で立って自分の身体を見つめましょう。
そして問いかけて下さい。
「このままでいいのか？？？」と。
その際に自分の身体に良い変化を感じれば自分を褒めましょう。
その後に目標を口に出して言います。
「〇〇のような身体になる」
「○○キロ痩せる」
モチベーションを保つのは難しいです。
そんな時は鏡の前に立ち自分を見つめ直す時間が必要不可欠になります。
今一度自分を見つめ直し、目標を再確認する時間を設けましょう。
おわりに
目標はダイエットを成功に導きます。
ダイエットが失敗続きの方は目標を決めていないことが原因かもしれません。
もしくは目標を忘れてしまうことが原因かもしれません。
目標を定め、その目標を毎日思い返し、自分の身体を観察するようにしましょう。
きっとダイエットが続くようになり、成功しやすくなるでしょう。
目標を持って理想の身体を手に入れましょう。
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